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提問: 如何學習放松自己 問題補充: 医师解答: 1、 全身放松。舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。2、伸展運動。伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放松。3、 發展興趣。培養你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。4、 呼吸。進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每階段持續8拍。5、 腹部呼吸。平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然后緊縮腹部吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復這一過程。6、 擺脫常規。經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。7、 沐浴時唱歌。洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。8、 按摩。緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。9、 想象。想象一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想象的事物，并逐漸入境，由此達到精神放松。10、打盹。不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車里打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。